Гребной тренажер - лучшая кардиотренировка?
Когда вы думаете о кардиотренировках, вы, вероятно, в первую очередь вспоминаете беговые дорожки или велоэргометры. Но в последнее время все чаще в поле зрения попадают гребные тренажеры. Неудивительно... Ведь гребля очень эффективно тренирует практически все мышцы тела и сжигает при этом большое количество калорий. А еще гребля - это очень весело. Руководство FirmFit рассказывает о том, на что следует обратить внимание во время тренировок и при выборе модели.
В первой части мы сосредоточимся на том, кому особенно подходят тренировки с гребцом. Мы объясним правильную технику гребли и рассмотрим тренировки при различных заболеваниях и ситуациях.
Часть 2 посвящена техническим компонентам и особенностям оборудования роупера.
Часть 1 - Обзор
- ПОЧЕМУ ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ ЯВЛЯЮТСЯ ОТЛИЧНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?
- ДЛЯ КАКИХ ТРЕНИРОВОК ПОДХОДЯТ ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ?
- ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО!
- ПОДХОДИТ ЛИ ГРЕБЛЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
- ГРЕБЛЯ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ?
- ГРЕБЛЯ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С КОЛЕНЯМИ?
- ГРЕБЛЯ В РЕАБИЛИТАЦИИ
1 Почему гребные тренажеры являются отличным тренировочным оборудованием?
Гребные тренажеры позволяют особенно эффективно тренировать все тело дома, в студии и в тренажерном зале компании. Гребные движения заставляют работать мышцы рук, ног, плеч и спины. В то же время правильно выполненное движение легко для суставов, так как гребля (в отличие от бега) не оказывает ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
2 Для каких тренировок подходят гребные тренажеры?
Сопротивление тренажеров можно регулировать индивидуально. В зависимости от личных целей пользователя гребные тренажеры идеально подходят для активизации сердечно-сосудистой системы, для тренировки выносливости или для (очень) интенсивной тренировки силы и выносливости. Гребля может быстро утомить, особенно новичков. На начальном этапе им следует привыкнуть к новой нагрузке и сочетать кардиотренировку с другим тренажером.
3. правильное выполнение чрезвычайно важно!
Как и при выполнении упражнений на других тренажерах, при гребле следует сосредоточиться на правильном выполнении. При гребле также требуется большая концентрация, поскольку последовательность движений сложнее, чем кажется на первый взгляд. Поэтому новичкам следует осваивать гребные движения вначале медленно, а затем увеличивать скорость и интенсивность.
Гребное движение делится на 4 фазы:
Движение начинается в положении вытянутой руки. Спортсмен садится на гребной тренажер, слегка согнув колени вперед. Спина прямая, руки полностью вытянуты.
В фазе тяги прижмите ступни к подножкам, пока ноги не будут полностью вытянуты. Спина остается прямой, а основные мышцы напряжены. Только когда ноги выпрямлены, верхняя часть тела слегка отклоняется назад. Только после этого руки тянут рукоятку к груди.
Гребное движение достигает конечной позиции. Ноги полностью вытянуты, а верхняя часть тела слегка прогнута назад. Рукоятка находится на уровне грудины, а руки вытянуты вверх. Спина прямая, лопатки отведены назад.
Фаза восстановления начинается из этого напряженного положения и меняет последовательность движений фазы тяги. Сначала вытягиваются руки. Затем верхняя часть тела снова слегка наклоняется вперед. И наконец, сгибайте ноги, пока не вернетесь в вытянутое положение и не начнете новое гребковое движение.
Важно: Всегда держите верхнюю часть тела в напряжении, а спину как можно прямее.
4. подходит ли гребля для похудения?
Естественно! Чтобы похудеть, организму приходится расходовать больше энергии, чем он получает. Возникающий дефицит восполняется за счет энергии из собственных запасов организма (жира).
Гребля тренирует все тело и поэтому сжигает больше калорий, чем другие тренировки, задействующие меньшее количество групп мышц. В зависимости от уровня физической подготовки, веса и интенсивности тренировки вы можете сжигать от 600 до 800 ккал в час. Из-за дополнительного развития мышц организму также требуется больше энергии в состоянии покоя, что увеличивает базальную скорость метаболизма.
Для успешного снижения веса мы рекомендуем регулярно тренироваться с умеренной интенсивностью. 5-6 тренировок в неделю по 35-50 минут каждая дают наилучшие результаты. Нагрузка должна быть подобрана таким образом, чтобы оставалась возможность вести беседу. Более интенсивные спринты или интервалы вносят разнообразие.
С помощью гребных тренажеров вы сможете внести разнообразие в кардиотренировки. Гребные тренажеры предлагают вашим гостям мягкую тренировку, не вызывающую пота. - Хорст Келлнер, генеральный директор FirmFit
5. Гребля при болях в спине?
Гребные тренажеры очень рекомендуются для профилактики проблем со спиной и укрепления мышц спины. Гребля укрепляет всю поддерживающую позвоночник мускулатуру и тренирует ноги, руки и плечи.
Если у вас уже есть жалобы, заниматься на гребном тренажере следует только после консультации с врачом или физиотерапевтом.
Боли в спине или мышечный дисбаланс могут быть следствием длительных неправильных нагрузок и могут быть вызваны, например, слишком долгим (и неправильным) сидением. В таких случаях тренировки должны быть направлены именно на устранение симптомов, чтобы исключить негативные последствия. Интересной альтернативой может стать кросс-тренажер. Он равномерно тренирует все основные группы мышц.
6. гребля с болью в колене?
Правильная техника гребли обеспечивает тренировку, которая особенно легко переносится суставами. В частности, коленные суставы подвергаются меньшей нагрузке, чем при беге, поскольку на них не действует ни полный вес тела, ни высокие ударные нагрузки.
Однако если у вас уже есть проблемы с коленями, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы решить, стоит ли включать греблю в свою тренировочную программу и в каком объеме.
7. гребля в реабилитации
Занятия на гребном тренажере также могут быть полезны в период реабилитации после травм или операций. Важно начинать тренировки только после консультации с лечащим врачом или терапевтом. Интенсивность и продолжительность тренировок не должны превышать установленных рекомендаций, а основное внимание следует уделять правильной осанке и технике.